Treine o que importa
Escolha sua prioridade, mas mantenha um treino completo e sustentável.
LANDER RIO · TRAINING BLUEPRINTUma ficha de treino.
Uma ficha de treino.
Feita para sua rotina.
Não comece pelo exercício. Comece pelo que você quer alcançar. Responda algumas perguntas e receba uma divisão semanal com séries, repetições, intervalos e cardio.
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CARDIO SEMANAL
COMO USAR SUA FICHA
Treino bom é treino que você consegue repetir.
Sugestão educativa para adultos, não é avaliação clínica nem prescrição individual. Ajuste a técnica e a intensidade com profissional habilitado.
O MÉTODO LANDER RIOPrincípios simples.
Princípios simples.
Aplicação inteligente.
Progrida com controle
Use repetições e esforço percebido, sem inventar cargas por peso corporal.
Construa consistência
Seu tempo disponível orienta o plano. O melhor treino precisa caber na vida real.
Fundamentos e transparência
Esta ferramenta combina preferências preenchidas pelo usuário com regras transparentes de organização de exercícios. Não utiliza inteligência artificial clínica e não estima carga ideal a partir do peso corporal.
As orientações gerais se baseiam nas recomendações de atividade física da Organização Mundial da Saúde e na atualização de 2026 do American College of Sports Medicine. Seus dados ficam no navegador e só são salvos no armazenamento local quando você solicita.